¿Te has sentido más cansado después del cambio de hora, por ejemplo, en el horario de verano (Daylight Savings Time, DST, por sus siglas en inglés)? No eres el único. Datos de Samsung revelan que esta alteración en el descanso puede prolongarse durante semanas y afectar principalmente a los más jóvenes.

El estudio, basado en usuarios de Samsung Health en Estados Unidos, Canadá y 40 países europeos, muestra que los patrones de sueño sufren modificaciones significativas tras el ajuste del horario.

El horario de verano afecta el sueño de los más jóvenes

El análisis del impacto del DST revela que la mayoría de las personas experimenta dificultades para dormir la noche del cambio de hora. En promedio, los usuarios tardaron 33 minutos más en conciliar el sueño y despertaron 19 minutos antes de lo habitual.

Si bien la falta de sueño afecta a todas las edades, los jóvenes de alrededor de 20 años fueron los más impactados, perdiendo hasta media hora adicional de descanso en comparación con otros grupos. Esto se debe a una hora de acostarse más tardía y una menor capacidad para recuperar el sueño en la mañana.

Además, Sleep Score —que evalúa el tiempo total de sueño, los periodos de vigilia, el ciclo de descanso y la recuperación física y mental— mostró una disminución significativa durante semanas después del cambio de hora. En particular, el grupo de 20 años presentó la recuperación más lenta, mientras que los adultos mayores lograron adaptarse más rápidamente. Incluso después de tres semanas, los puntajes de sueño aún no habían vuelto a la normalidad, reflejando alteraciones en la calidad del descanso nocturno.

Consejos útiles para recuperarte y lograr un buen descanso

La transición al horario de verano afecta los patrones de todas las edades, pero para las generaciones más jóvenes es aún más importante priorizar una buena gestión del descanso. En conmemoración del Día Mundial del Sueño, que se celebra el 14 de marzo, Samsung comparte algunas recomendaciones para optimizar los hábitos de sueño:

Crear un entorno ideal para dormir: A finales de este mes, una actualización de Samsung Health incluirá un Informe de Entorno de Sueño, que brindará orientación sobre los factores que influyen en la calidad del descanso, como la temperatura, la humedad, el CO₂ y la iluminación. Con esta información, los usuarios podrán optimizar las condiciones de su habitación para mejorar su descanso nocturno.
Comprender los niveles de actividad: Las actualizaciones incluyen mejoras en el Energy Score, que ayuda a entender cuánta energía pueden gastar en el día. Junto con el análisis del sueño y la frecuencia cardíaca, la herramienta Activity Balance evaluará la consistencia de los niveles de actividad basándose en datos de las últimas cuatro semanas.
Conocer los patrones de sueño: Sleep Coaching facilita este proceso al rastrear los hábitos de descanso durante siete días y asignar un "animal del sueño" en función de los resultados. A través de un programa personalizado, los usuarios podrán desarrollar rutinas saludables para mejorar su descanso.

Dado que el sueño es fundamental para el bienestar general, comprender cómo interrupciones como el horario de verano afectan el descanso es importante. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño.

Dado que el sueño es un pilar fundamental del bienestar, comprender cómo factores como el horario de verano lo afectan resulta clave. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño.

Día Mundial del Sueño: La recuperación del horario de verano puede tardar más de tres semanas y afecta más a los jóvenes

Las actualizaciones de Samsung Health ayudan a optimizar el entorno del sueño, ofreciendo perspectivas holísticas sobre la salud para una vida más equilibrada.